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Volumen semanal
Rangos de series semanales por grupo muscular según tu nivel. Basado en los conceptos MEV/MAV/MRV de Mike Israetel (Renaissance Periodization).
Pecho 8–16 series/semana
MEV: 8MRV: 22
Espalda 10–18 series/semana
MEV: 10MRV: 25
Hombros 8–14 series/semana
MEV: 8MRV: 20
Bíceps 6–12 series/semana
MEV: 6MRV: 18
Tríceps 6–12 series/semana
MEV: 6MRV: 18
Cuádriceps 8–16 series/semana
MEV: 8MRV: 22
Isquiotibiales 6–12 series/semana
MEV: 6MRV: 18
Glúteos 6–14 series/semana
MEV: 6MRV: 20
Gemelos 8–14 series/semana
MEV: 8MRV: 20
Cómo usar estos datos
MEV (Mínimo Volumen Efectivo): el mínimo de series para progresar. MAV (Volumen Adaptativo Máximo): el rango óptimo para crecer. MRV (Máximo Volumen Recuperable): el límite que no debes superar de forma sostenida. Empieza en el MEV y añade series semana a semana hasta acercarte al MAV. Luego descarga y repite.